日々の小さな習慣を続けることが、人生を変える大きな一歩につながります。しかし、習慣を身につけるのは簡単ではなく、続けることに苦労している人も多いのではないでしょうか？
今回はChatGPT無料版を使って1週間のタスク管理を行い、楽しく続けて、習慣化を成功させましょう！（2025年4月4日の情報を基にしています）
ChatGPT無料版で1週間のタスク管理を設定する
ChatGPT無料版を使えば、日々やるべきことを簡単にリスト化できるので、忘れることなく取り組むことができます。
新しいチャットルームを用意。
これから新しいチャットルームで習慣化のためのタスク管理をします。
習慣化したいことを決めます。
例：１週間 習慣化タスク
スクワット10回（毎日）
腹筋10回（毎日）
20分間の読書（毎日）
週に1回、部屋の整理整頓（土曜日）
1週間分の料理の計画（日曜日）
１週間の習慣化タスクが決まったら、ChatGPTにチャット。
このように、習慣化のチャットルームがはじまります。
毎日の習慣と一緒に１週間の予定をくわえる
次に、１週間の予定と習慣化タスクを組み合わせて管理します。
これにより、1日の流れをスムーズに計画でき、習慣化タスクも実行しやすくなります。
例：１週間 の予定
土曜日に〇〇さんと１０：００〜お食事
日曜日は１９：００〜集会
「土曜日に〇〇さんと１０：００〜お食事」「日曜日は１９：００〜集会」予定を追加してください。
追加する予定をチャットに入力します。
習慣化のチャットルームに１週間の予定が入りました！
3. 毎日の進捗確認と振り返り
毎日進捗を確認することで自分の成果がわかり、続けやすくなります。
１週間のタスクは、以下の確認ができます。
・今日のタスクの確認
・タスクの進捗の報告
・翌日の予定の確認
・１週間の進捗状況
毎日の進捗の確認の仕方
・今日のタスクの確認：「今日のタスクは？」とChatGPTに尋ねる。
スクワット10回
腹筋10回
20分間の読書
・1日の完了報告：「すべてのタスク終わりました」GTPChatに報告。
こんな言葉かけられると、嬉しいよね。
・翌日の予定の確認
例：「明日の予定の確認お願いします。」とChatGPTにチャット
・１週間の進捗を確認
例：「１週間の進捗を確認したいです。」とChatGPTにチャット
こんな進捗表が出たら、やる気出るよね。
進捗の報告を別の日にする場合は、曜日を報告すれば後から✅が入ります。
ChatGPT無料版の進捗管理は１週間単位となります。
タスク変更をしない限り、翌週も同じタスクになります。
チャットルームを変えると、習慣化したいタスクの入力から始まります。
補足：メモリ機能やカスタム指示を使っている方へ
ChatGPTをカスタマイズしている場合、今回紹介するようなタスク管理の進行に影響することがあります。
「思ったより覚えてくれてるな…」とか、「自分のキャラ設定が強すぎて話がズレる」など、そんな時は一度【メモリをOFF】にして、まっさらな状態のチャットで試してみるのもおすすめです！
最後に：ChatGPT無料版を使って今年こそは習慣化を成功させよう
ChatGPTは曜日の概念はありますが、カレンダーと時間の管理ができません。
そのため、スケジュール管理は１週間ごとになります。
ChatGPT無料版のタスク管理はとてもシンプルなので、特に習慣化にはおすすめです。
チャットを送るたびに、温かいエールを送ってくれます。ぜひ、試してください。
体を動かすことはいいことはわかっているけれど、ついつい後回しになりがちです。一気にタスクを作らず、３、４日筒いたら、タスクを一つ増やす。少しずつ進めていくのが中続きのコツです。
次は、このタスク管理を使って、長いスパンのタスク管理を投稿予定です。
次の機能はChatGPTご自慢の機能です。お楽しみに！
最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。
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