Grokってどんなふうに使えるの？GorkはマルチなAIツールなんです。どんな質問にだって答えてくれます。
今回は、肉なし、油最小限でシンプルに暮らしたい！Grok無料版で、冷蔵庫の残り物から15分の「ミニマル・フレキシタリアン」なレシピを提案してもらった私の体験を紹介します。納豆を温めたら最高に美味しくて、リピ確定！カロリーや体調に合わせたカスタム提案も、20-30代のあなたに合う食事ハックを解説します。
（2025年6月18日の情報をもとに作成しています。）
xAIのGrokとは？Grokができることまとめています！
この記事を読む▶︎https://fudego.net/grok-base/
ミニマル・フレキシタリアンとは？
最近注目されている「ミニマル・フレキシタリアン」という食スタイルをご存じですか？ミニマル・フレキシタリアンとは、野菜や豆類、豆腐、納豆などの植物性食品を中心に、時には卵や乳製品、肉や魚も柔軟に取り入れる“ゆるベジタリアン”の一種です。できるだけシンプルな食材や調理法で、食材の無駄や食品ロスを減らすことも大切にしています。
このスタイルは、健康志向や環境配慮、時短・効率を重視する方にぴったり。特に20〜40代のミレニアル世代を中心に人気が高まっていますが、年齢を問わず幅広い世代に広がりつつあります。
私も最近、話題のAI「Grok」に冷蔵庫の中身（野菜・豆腐・納豆）を入力してレシピを提案してもらい、実際にミニマル・フレキシタリアン料理を作ってみました。お肉も油も使わないのに驚くほど美味しくて、「リピ確定！」と感じるほどの満足感でした。
ミニマル・フレキシタリアンは、忙しい毎日でも手軽に実践できて、体にも地球にもやさしい食生活。ぜひ一度、シンプルな材料で作るヘルシーなレシピを試してみてください。
Grokの食事ハック
| レシピ | 食材と作り方 | 注意点 | 所要時間 |
|---|---|---|---|
| 味噌納豆野菜蒸し | キャベツ、にんじん、小松菜、納豆、味噌を水蒸し | 納豆は最後に温める | 5分（提案）+15分（調理） |
| 柚子胡椒豆腐サラダ | 豆腐、大根、すりごま、味噌＋柚子胡椒ドレッシング | 柚子胡椒は少量で調整 | 5分 |
1. 味噌納豆野菜蒸し（15分）
Grokに「肉なし、油なしのキャベツ、納豆レシピ」と聞くと、5分で提案！鉄フライパンで水（大さじ2）蒸し、キャベツ（1/4玉）、にんじん（1/2本）、小松菜（1/2束）を重ね、納豆（1パック）と味噌（小さじ1）を最後に1-2分温めて完成。すりごま（小さじ1）でコクUP！納豆は蒸さず温めるのがコツ。
2. 柚子胡椒入り豆腐サラダ（5分）
豆腐（1/4丁）、大根（5cm）、すりごま（小さじ1）、味噌（小さじ1/2）に柚子胡椒（小さじ1/4）で爽やかドレッシング！大根を細切り、火なしでシャキッと。
Grokの食事提案：あなたに合わせてカスタム！
Grokは人数、カロリー、体調、好みを考慮したレシピを5分で提案！以下はプロンプト例です。
| 項目 | プロンプト例 | 可能性 |
|---|---|---|
| 人数 | 「4人家族、子供がよく食べるレシピ！」 | 分量や子供向け盛り付け提案 |
| カロリー | 「1食500kcal以内の夕食レシピ！」 | 低カロリーで満足感あるメニュー |
| 体調 | 「食欲がない、疲れ気味の簡単レシピ！」 | 消化に優しいお粥やサラダ |
| 好み | «辛めが好き、納豆NGのレシピ！» | ピリ辛やNG食材を回避 |
| 時間 | «15分以内で作れる朝食！» | 火なしやレンジ調理 |
| 目的 | «3ヶ月で3kg痩せたい食事プラン！» | 低GIやタンパク質重視プラン |
もっと細かく！: アレルギー（«小麦NG»）、季節（«夏にさっぱり»）、気分（«カラフルな料理»）も提案可能です。
XのGrok無料版は「2時間ごとに10〜15回」、
ワークスペースのGrok無料版は「1日10回前後」
の利用制限があります。xAIのサーバーの状況で回数は変わります。
私の体験談
世間では«納豆温めると良くない»なんて言うけど、Grokに«納豆蒸す？»と聞くと、5秒で«最後に温めるだけ！»と回答。冷蔵庫のキャベツ、納豆、味噌で15分の味噌納豆野菜蒸し、柚子胡椒を豆腐サラダにプラスしたら爽やかでリピ確定！温めた納豆の軽いネバネバ感が野菜の蒸した時のキシキシ感を和らげて、温野菜の温かさが深夜バイトで疲れた体にめっちゃ優しかったし、何よりも美味しくて大満足！
今度は夏に食べたくなる辛めのミニマル・フレキシタリアン料理を提案してもらおうかと思ってます。
今回作った料理の写真（あまり料理写真は得意ではありません😅）
まとめ
Grokの提案に５分とありますが、このほとんどが私がチャットを打ち込む時間。Grokからの料理提案はすぐに返ってきます。Grokを使っての料理レシピが気に入れば、フォーマット化するともっと時間をかけずに提案が受けれます。Grokは同じルームであればそれまでの会話の内容を遡ることも可能なので、ダイエットなど続けてサポートが必要な方にもおすすめなAIツールです。
Grokはマルチな才能のあるAIツール。私はスケジュール管理、X投稿分析などをお願いしています。
この記事が無料版Grokを知っていただくきっかけになれば幸いです。他にも無料版Grokについての記事を多数書いていますので、ご興味のあるところからぜひご覧ください。当ブログの内容がお気に召しましたら、SNSでのシェア、お知り合いへの共有をよろしくお願いいたします。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。
Grok無料版の悩みの１つが、ルームがいっぱいになってしまうこと。回避方法について書きました。
この記事を読む▶︎https://fudego.net/grok-tips-1/
無料版Grokの画像分析をしてみました。スマホで写真を撮り、その場で聞ける便利機能です！
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